剖腹产后腹带要绑多久：中医埋线助孕

不能因减肥心切，急于开始进行大运动量的健身

二、饮食要均衡：

饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉生活一、合理运动

正确做法：尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损另外第一次下床最好有人陪伴

每天生活（生活百科网）中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；

打电话时，用脚尖站立；

孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；

拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；

因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆

平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了

必须避免的运动

切记在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等

产后子宫需要个星期的时间就能恢复到产前的状态，中医把这周叫做产褥期

这期间，可以进行适量的轻微运动，只要感觉不疲惫，身体承受得了就没有什么大问题

周后，新妈妈可以一边进行产后调理，一边进行运动量稍大的有规律的运动，如体操、慢跑等运动强度主要根据自己的体力，以运动时不吃力，运动后不感觉疲劳为宜；且运动量要由少到多，由轻到重，要逐渐增加多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，

少吃盐或调味品

一般说来，代怀孕全过程所增加的体重约12千克那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上

换言之，因代怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了livebak.com

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补

还要掌握阶段性食补的概念简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！copyrightLIVEBAK生活百科

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美

三、使用腹带（要听取医生建议）

生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型

四、母乳喂宝宝：

婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施

妈妈的身体为了制造乳汁，会将代怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，代怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易

案例：一

宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复

Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃

这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段

好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少不得已，Lisa重新回到医院

事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症

贴心建议

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键既要保证小宝宝和新妈妈营养入充分，又要避免营养过剩LIVEBAK生活百科

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃

案例二、

生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损

事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤

一般来说，顺产～周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要～周或更长的恢复期剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险

贴心建议：

产后如何进行运动

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛这些活动对产后身体恢复非常有帮助

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动

●产后周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好

特别针对三个部位的措施

臀部

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂

应对措施

可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原

须避免的误区

塑身行动应该等身体恢复后再进行如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼谨防出现其它产后病症

腿部

据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿这是因为代怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象而代怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖

应对措施

游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环平时在家里，也可以勤做腿部健身操

须避免的误区

本身腿部已经有水肿的妈妈，平时一定要注意不要久坐以防水肿现象日益严重，甚至发展成静脉曲张腰腹部

妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积同时由于代怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了

应对措施

饮食以均衡合理为原则，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素、和的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势

须避免的误区

做腰腹部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱取东西时要靠近物体再用力尽量避免提过重或拿过高的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌