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　　孕期里美妈们不但希望能吃的安全、健康的，也希望能够充分满足腹中胎宝宝成长的每个阶段的发育需要的。那么就会涉及到，孕妈妈们该如何吃才能让宝宝的成长满足要求呢？

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　　其实，我们在孕期所追求的目标都是一样的，都是想让孕妈妈能够吃的安全、健康、可口的，还能起到合理增肥的目的，同时也能给腹中宝宝带去很好的益处，使得腹中的宝宝在安全、无忧的状态下一天天地成长着。做到母子两人都是开心、愉快的。

　　现在，我们就针对于孕期里吃什么食物可以使得胎宝宝的大脑很好地发育，我们来聊聊的。

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　　玉米

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　　玉米也是一种很好的健脑食物，玉米中含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维和谷氨酸等各种营养物质，这些营养物质对胎宝宝的智力发育有很大的帮助，而且玉米中含有的粗纤维，还可以缓解孕妈孕期便秘的症状，所以孕妈可以多吃一些玉米，好吃又补脑。

　　苏打饼干

　　相信每一个孕妈怀孕初期，都有严重程度不等的孕吐、食欲不振等症状，这对于大多数孕妈来说，都是无法避免的，但是如果孕妈吃一些苏打饼干的话，是可以缓解孕吐症状，还能够增强孕妈食欲的哟！

　　建议：孕妈怀孕期间，可以吃苏打饼干，缓解孕吐，增强食欲。但是吃苏打饼干后，要多喝水，不然容易导致孕妈上火的哟！

　　黄豆

　　黄豆中含有大量的蛋白质、人体所必须的氨基酸以及卵磷脂等，其中卵磷脂是大脑的主要组成元素之一，对胎宝宝的发育有很大的帮助，而且孕妈经常吃黄豆还可以提高孕妈的免疫力，让胎宝宝生长发育的更好。

　　核桃

　　孕期多吃核桃对胎儿非常好，因为核桃里的营养成分，可以为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能，核桃仁含有的大量维生素E和蛋白质，孕妈每天吃5个就可以了，有助于润肌肤和乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。尤其，是对胎儿的大脑发育特别好。

　　坚果

　　坚果时孕妈的首先零食，核桃中含有丰富的DHA，卵磷脂等，它对宝宝大脑发育非常有好处。开心果中的叶黄素，可以保护胎儿的眼睛，有助于宝宝视力更好发育。花生含有丰富的油脂、优质蛋白，具有给孕妈补血、催乳等功效。

　　建议：孕妈怀孕期间虽然多吃坚果对宝宝发育有好处，但是也应注意时间，一般早上吃，或者两餐之间使用为宜。否则会增加孕妈消化负担，让孕妈和宝宝增重。

　　黑芝麻

　　黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。所以黑芝麻富含多种营养，这些营养等分对胎儿的大脑发育有好处，所以孕妈们可以吃点黑芝麻哦！

　　鱼类

　　鱼类的营养非常全面鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。另外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用。

　　糙米

　　糙米也十分适合孕妇食用，它含有的丰富营养元素正好能满足孕妇体内婴儿发育的所需。此外，糙米的膳食纤维能通肠化气，促进肠道蠕动，防止孕妇便秘。

　　粗粮虽好，但是有些营养成分的吸收也是有限的，所以孕妈吃粗粮时要把握好量，粗细搭配就好。

　　红薯

　　红薯南方和北方都比较常见，它又叫做甘薯或者地瓜。它富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。

　　此外，红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯糖分较高，妊娠糖尿病妈妈不能多吃。

　　银耳

　　银耳属于一种常见食物，经常用来做汤喝，对于我们来说也非常适合。银耳是一种适合吞咽的食物，而且非常清淡，不会刺激孕妈妈的消化系统，产生剧烈反应，也可以在一定程度上缓解孕妈妈的孕吐反应，帮助输送更多的养分给腹中宝宝。

　　在怀孕期间，孕妈妈经常吃银耳，也可以让孕妈妈变得白一点，对于腹中宝宝来说也会有利于皮肤发育，将来出生以后更加白嫩，也更加漂亮。

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