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做好饮食调整巧妙应对孕期犯困

孕期的准妈经常会出现嗜睡的情况,这严重影响了日常的生活,扰乱了孕妈作息时间。专家介绍,孕妈犯困是一种正常的生理现象,不用太担心,只要适当的调理是可以缓解的。下面就为大家介绍介绍缓解孕妈犯困的饮食对策。

饮食技巧:

1、早餐要取较多的热量。养成每天早餐取大部分热量食物的习惯,以便供给*充足的热量。理想的饮食安排是:早餐的入热量最多,中餐次之,晚餐最少。

2、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口。

3、取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中取的蛋白,有助于提高人的精力。特别是B族维生素含量丰富的食物,如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等,以营养大脑神经细胞,减轻疲劳。

4、常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。

缓解孕期疲劳的七种食物推荐

1、豆类:铁质是产生*能量的主要介质,它担负着向*器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果孕妇体内缺乏铁质,就会贫血,并且经常感到头做好饮食调整巧妙应对孕期犯困晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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2、菠菜:菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日入的镁如果少于280毫克,就会感到疲乏。镁在*内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉:香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为*吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在*内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于*吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使孕妈妈精力充沛。

5、金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在*内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

6、麦片:据研究,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使*源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使*血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶:研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

以上为孕妈介绍了缓解孕妈犯困的饮食策略,希望给准妈带来帮助!

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